player playlist

All For Body

 

_BAS0394blog1

Summer is here and it is time for a beach body workout! Girls usually ask me how do I keep my body fit? Well the answer is : I workout at least 4 times a week and run all day from one university to another( my cardio :) )  ! But honestly I don`t feel like myself if I don`t  exercise- it`s part of my routine. From as far back as I can remember, I have always been very sporty.

I decided to show you some of my favorite exercises with the All For Body team!

 

// Наконец наступило долгожданное лето и пришло время всерьез задуматься над своим телом. Девушки очень часто задают мне вопрос, как же я остаюсь в отличной форме. Ответ простой: я тренируюсь, как минимум 4 раза в неделю, а также каждый день приходиться носиться из одного университета в другой (мое кардио) :) Честно говоря,  чувствую себя сама не своя, если не тренируюсь, потому как это уже стало частью моей рутины. Сколько я себя помню, я всегда занималась спортом.

Я решила показать Вам несколько упражнений, которые помогают мне держать себя в тонусе. Персональный тренер из команды All For Body проследил за правильностью выполнения упражнений.

 

_BAS0302blog2

 Plank on Elbows and Toes

The plank exercise is a great way to build endurance in both the abs and back, as well as the stabilizer muscles. This move is also great for building strength for pushups, an exercise that requires quite a bit of core strength.

Стойка на локтях и носках.

Упражнение эффективно на все группы мышц.

 

_BAS0308blog3

Bird Dog Plank

This is a great overall core exercise that not only strengthens the abs and back, but also involves the glutes and improves balance and stability.

Стойка на вытянутых руках с поднятием руки и противоположной ноги .

Отличное упражнение, укрепляющее не только пресс и спину, но также включает в себя работу ягодиц и способствует улучшению сохранения равновесия.

 

_BAS0313blog4

Reverse Plank

The reverse plank exercise isolates and strengthens the gluteus muscles and hamstrings. It engages both the abs and the lower back muscles.

Упражнение “Reverse Plank.”

Данное упражнение укрепляет мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. Оно заставляет работать не только пресс, но и мышцы поясницы.

_BAS0290blog5

Squats

The squat is an excellent upper and lower body workout that primarily targets your thighs and butt, but also works the hamstrings and lower back.

Приседания

Приседания создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела.  Наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низ спины.

_BAS0372blog6

Two-Handed Kettlebell Swing

Kettlebell swings are an excellent exercise for the entire body, particularly the core and the lower body.

Махи с гирей

Раскачивания с гирей помогают в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы.

_BAS0334blog7

Deadlift

The Deadlift is the most important exercise next to the Squat because it works all your muscles with the heaviest weights possible.

Мертвая тяга

Мертвая тяга- одно из самых важных упражнений на ряду с приседаниями, поскольку в нем задействуются все мышцы. Упражнение тренирует бицепсы бёдер, ягодицы, выпрямители спины, трапециевидные мышцы, мышцы предплечий и бицепсы.

_BAS0444blog8

Bulgarian squat with kettlebell

This squat is a combination of both strength and stretch. This will strengthen the quad, hamstring and glut of the forward standing leg while stretching the knee, quad, and hip flexor of the rear leg.

Болгарские приседания

В данном упражнении работу выполняют мышцы задней  и передней частей бедра, а также большие ягодичные мышцы.


_BAS0468blog10

The one-leg stand-up to box

This exercise helps to build your legs, providing them with explosive power. It engages your core throughout the movement; it requires you to balance on one foot, refining your body’s mechanics. Because it gets the body’s biggest set of muscles (your legs) firing, the move will burn fat within minutes.

Подъем на одной ноге на тумбу

Данное упражнение великолепно развивает равновесие, поскольку вырабатывает стабильность фронтальной плоскости тела. Оно также укрепляет мышцы передней поверхности ноги, ягодицы, мышцы задней поверхности ноги и некоторые основные мышцы туловища.

 

_BAS0410blog11

I would love to thank personal trainer Wojtek Bartoszek from All For Body team.

Remember, strong is sexy!

Pictures by Eliza Wielgosz

Хотела бы поблагодарить персонального тренера  Wojtek Bartoszek из команды All For Body.

 

Tags: , , ,

Leave a Reply